Cette méditation va vous guider à travers deux exercices puissants : un voyage dans le temps pour explorer votre année passée, et un bilan précis de votre vie actuelle.
Préparation
Pour vivre pleinement cette expérience, assurez-vous d'avoir :
- Un endroit calme et confortable
- De quoi noter (papier et crayon ou support numérique)
- Une position confortable, de préférence assise avec la colonne vertébrale droite
Première partie : Ancrage dans le présent
Commencez par vous centrer sur votre respiration :
- Concentrez-vous sur l'espace sous vos narines
- Observez l'air frais qui entre
- Remarquez l'air plus chaud qui sort
- Ramenez doucement votre attention chaque fois qu'elle s'égare
Ensuite, portez votre attention sur les trois couches de votre corps :
La peau (couche externe)
- Ressentez l'air sur votre peau
- Notez le contact avec vos vêtements
- Observez les points de contact avec votre support
Les muscles et organes (couche intermédiaire)
- Explorez les sensations de tension ou de relâchement
- Notez les zones de congestion ou de fluidité
- Ressentez les picotements ou afflux sanguins
Les os (couche profonde)
- Visualisez votre squelette complet
- Ressentez votre colonne vertébrale
- Prenez conscience du volume de votre cage thoracique
- Explorez la structure de vos membres
Deuxième partie : Le voyage dans la bulle
Imaginez-vous créer un corps de lumière qui sort de votre corps physique. Ce corps énergétique va voyager dans une bulle confortable à travers le temps.
Pour explorer votre année passée :
- Commencez par le même mois de l'année dernière
- Revivez chaque mois chronologiquement
- Pour chaque mois, notez :
- Les moments fortement positifs
- Les moments fortement négatifs
- Les événements marquants
Troisième partie : Le bilan actuel
Évaluez chacun de ces domaines de vie sur 10 et notez les mots-clés qui émergent spontanément :
- Argent
- Amour
- Amitié
- Travail/Activité
- Spiritualité
- Sport/Activité physique
- Créativité
- Curiosité
- Gestion du temps
- Alimentation
Comment utiliser ces insights
Une fois la méditation terminée :
- Créez une liste chronologique des mois
- Pour chaque mois, notez :
- Les hauts
- Les bas
- Les moments marquants
Ce bilan servira de base pour définir votre vision future.
Cette méditation vous offre un double aperçu : une vue d'ensemble de votre année écoulée et une photographie précise de votre vie actuelle. Ces deux perspectives sont essentielles pour dessiner le chemin que vous souhaitez emprunter.