Aujourd'hui, je veux vous présenter un outil que je trouve absolument génial : le tableau émotion-action. C'est un système simple mais puissant qui permet d'aligner nos actions avec nos états émotionnels tout en progressant vers nos objectifs.
La Structure du Tableau
Le tableau se compose de trois colonnes essentielles :
- État énergétique : Les différents états dans lesquels vous vous trouvez au cours d'une journée
- Activité-action : Les actions associées à chaque état
- Objectif : Les résultats visés pour chaque activité
La Colonne État Énergétique
Dans une journée typique, nous passons par différents états. Par exemple, dans mon cas :
- Énergique : Souvent le matin, après le petit-déjeuner, quand j'ai envie d'accomplir des choses
- Surchargé : Après une période de travail intense, quand les neurones fument et qu'on ressent une sorte de "casque mental"
- Curieux : Un état où j'ai envie de découvrir et d'apprendre de nouvelles choses
La Colonne Activité-Action
Pour chaque état, on associe une activité spécifique. Dans mon cas :
- Surchargé → Guitare : Quand mon cerveau est saturé, jouer de la guitare me permet de me réinitialiser
- Énergique → Création de contenu : C'est le moment idéal pour tourner des vidéos
- Curieux → Lecture : Je privilégie la lecture plutôt que d'autres formes d'apprentissage
La Colonne Objectif
Cette dernière colonne définit des objectifs mesurables pour chaque activité :
- Guitare : Apprendre cinq nouvelles musiques
- Création de contenu : Produire huit vidéos ou quatre heures de contenu
- Lecture : Lire quatre livres
Comment Utiliser le Tableau
- L'imprimer et l'afficher : Placez-le à des endroits stratégiques pour le voir régulièrement
- Observer ses émotions : Dès que vous sentez un changement d'état énergétique, consultez le tableau
- Suivre l'action correspondante : Passez à l'activité associée à votre état actuel
Ce qui rend ce système remarquable, c'est qu'il permet de :
- Toujours faire ce qu'on veut vraiment
- Ne jamais se forcer
- Progresser naturellement vers nos objectifs à long terme
Comment Commencer ?
1. Identifier ses États Émotionnels
Si vous avez du mal à identifier vos émotions, voici une méthode progressive :
- Méthode du Timer :
- Réglez une alarme toutes les heures
- À chaque sonnerie, notez comment vous vous sentez
- Si vous ne savez pas nommer l'émotion, décrivez les sensations physiques
- Après une semaine, identifiez les patterns récurrents
2. Définir les Actions
Pour chaque état identifié, choisissez des actions en veillant à :
- Inclure une activité physique
- Équilibrer entre création et exécution
- Adapter les actions à votre phase de vie actuelle
3. Fixer des Objectifs
Quelques principes pour définir vos objectifs :
- Choisir des objectifs contrôlables (ex : nombre de vidéos produites plutôt que nombre de vues)
- Les aligner avec votre phase de vie actuelle
- Les rendre mesurables et réalisables
Conseils Pratiques
- Pour les Salariés : Ce système fonctionne parfaitement pour les soirées et week-ends
- Combiner avec des Routines : Gardez des moments fixes pour certaines tâches hebdomadaires
- Liste de Tâches : Ajoutez un état "opérationnel" pour gérer les tâches quotidiennes
Ce système est en constante évolution, et j'adorerais avoir vos retours sur la façon dont vous l'adaptez à votre vie.